這么熱的天氣，都離不開小龍蝦、冰凍的啤酒、燒烤串兒、冰淇淋等沒事，那“游泳圈”肯定也離不開你，你不想去健身房，也不想去外面跑步，那怎么才能趕走你的游泳圈呢？

小脂今天帶來幾個徒手暴汗動作，每天在家訓練30分鐘，提臀瘦腿、趕走肚子的游泳圈，2個月就能見證效果！

每天運動30分鐘可以自己拼湊動作，每次可以選擇3-4個來完成，可以幾個輪著做。

第一個動作、簡式波比跳

動作的過程中，腰始終保持直立狀態哦，這個動作對核心肌群、大腿肌群鍛煉是挺不錯的，每次可以重復3-5組，每組時間1分鐘，組間休息60秒。

第二個動作、開合跳

動作很簡單，脂肪分解效果卻不簡單，這個動作是甩脂王，針對于全身性動作，還能提升心率，想減哪個部位就減哪個部位。

重復8組，每組時間為1分鐘，組間休息1分鐘。

第三個動作、深蹲跳

這個動作提臀、細腿、收緊核心肌群，不過動作要注意一下，躍起時候不用躍的太高，蹲下時候保持上身是筆直的狀態哦。

動作重復3組，每組數量20個，組間休息60秒。

第四個動作、波比跳

如果可以輕松完成，那可以在加一個俯臥撐，女生做不來可以直接省略俯臥撐。

動作重復5組，每組數量20-30個，休息60秒。

第五個動作、跳繩

不用躍的過高繩子能穿過就OK了，上臂保持靜止狀態，下臂來轉動就好了。

跳5-7組，每組時間1-2分鐘，組間休息60秒。

小貼士：

運動還得循環漸進，一口沒法吃成一個胖子，想脫去這層脂肪還得堅持運動。

運動前先來幾個拉伸，把身體都帶進運動狀態后，在進行上面多運動，預防受傷哦。

請問：卉動減肥訓練營與人們在家減肥有何區別？

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