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      一顆瑜伽球,4大健身效果!用好了能減全身

      作者:admin   添加時間:2018-06-30 20:00:18   瀏覽:

      瑜伽小球是一種很實用的球類,小巧方便攜帶,還能帶來不錯的鍛煉效果。



      瑜伽球4大健身效果

      1. 腰背有傷一樣能做。因為受力柔和,瑜伽球運動相對比較安全,連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習,可以避免對關節造成過大的沖擊,做起來就會輕松不少。

      2. 訓練人體平衡性。瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械,當你借助瑜伽球離開地面時,就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。

      3. 按摩作用。瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當人體與之接觸時,瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體,這有益于促進血液循環。

      4. 糾正體態。當你坐在瑜伽球上的時候,身體各部位都在不斷作出細微調整,使身體保持穩定。這些小動作能促進血液循環,加強腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,糾正你長期以來錯誤的坐姿。

      用瑜伽球怎么減肥

      1.腿部、腹部

      雙腳并攏,將重力保持在手臂上。吸氣時,收緊腹部用力向前走;呼氣時,回到起始位置,15個為一組。

      2.手臂、小腹

      上半身45度與瑜伽球,雙手支撐于瑜伽球,雙腳分開,吸氣時向上,呼氣時手臂彎曲反復15次。

      3.腹部、腿部

      身體如同一個平板,雙腳并攏,在瑜伽球上方,手臂垂直支撐于地面,吸氣右腳向前彎曲,呼氣還原。交叉反復20次。

      4. 小腹、大腿

      小腿都在瑜伽球上方,手臂支撐地板,吸氣雙腳將瑜伽球夾回,呼氣還原,反復15次。

      5.兩側腰部

      腳部一直到膝蓋在瑜伽球上,雙手垂直于地面,保持背部平坦做平板支撐。呼氣雙腳并攏向手臂彎曲。呼氣還原,反復15次。

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